logo

Začni s nami

Tréning

Začni s nami a cíť sa lepšie ako kedykoľvek predtým

Ponúkame individuálny a nadštandardný prístup pre náročných klientov

Chudnutie alebo formovanie našimi metódami je založené aplikácii prvkov zdravého životného štýlu, ktorý sa popri postupnej, ale trvalej zmene jedálnička zameriava aj na zmenu správania a myslenia, vrátane začlenenia pravidelného pohybu do života človeka. Z praktického hľadiska ide o BILANCIU VLASTNEJ ENERGIE sledovanú príjmom energie v dennej strave a jej výdajom bazálnym metabolizmom (BMR) a rôznymi telesnými aktivitami.

Vyberte si z nasledujúcich kategórií, a zistite viac o našej ponuke

Základné info

Cvičenie zahŕňa 2 druhy pohybu

1. TRÉNING VO FITNESSCENTRE (2-4 krát do týždňa) Cvičením sa spevňuje svalstvo celého tela s dôrazom na najviac zanedbané svalové skupiny, tvaruje telo, zrýchľuje metabolizmus a zabraňuje sa tzv. jojo efektu. Je to vlastne biosochárstvo. Svaly vašu postavu formujú a tuk ju deformuje

Tréner Vám zostaví INDIVIDUÁLNY TRÉNINGOVÝ PROGRAM, ktorý s vami názorne metodicky precvičí

2. AERÓBNY TRÉNING (2-6 krát do týždňa) Najčastejšie sa využíva stacionárny bicykel, aerobik, plávanie, jogging, korčuľovanie, rýchla chôdza a pod. Dôležité je vykonávať aeróbny tréning dostatočne dlho (lebo až po 15-20 minútach sa začínajú odbúravať tuky) a pri tepovej frekvencii asi 70% vášho tepového maxima (V02max).

Tréner Vám navrhne

NAJLEPŠÍ SPÔSOB AERÓBNEJ AKTIVITY ...a stanoví frekvenciu (počet hodín) jeho vykonávania tak, aby ste dosiahli stanovený cieľ (napríklad mínus 12 kg) v určenom termíne (napríklad 3 mesiace).
Tréner vám vypočíta tepovú frekvenciu (V02max) pri telesnej aktivite, aby vaša námaha nebola zbytočná.

Častejšom jedení počas dňa (5-7 krát za deň) a jedení v malých porciách, princípe oddelenej stravy, "zónovej" diéty, zohľadnením glykemického a inzulínového indexu potravín, uprednostňovaní potravín s vyšším obsahom BIELKOVÍN (stavebná zložka, zrýchlenie metabolizmu) a KOMPLEXNÝCH SACHARIDOV (ako postupný zdroj energie zabraňujúci pocitu "vlčieho" hladu a nasýtenia a zabezpečujúci vyrovnané vylučovanie inzulínu), vylúčení potravín obsahujúcich živočíšne TUKY (napr.údeniny) a JEDNODUCHÉ SACHARIDY (sladkosti, potraviny z bielej múky), konzumácii zeleniny, cereálií, cestovín, ryže, strukovín (hlavne sóje), ovocia, bieleho mäsa (kuracie,morčacie,rybie) a nízkotučných mliečnych výrobkov, pitnom režime (denne vypiť 3-4 litre vody).

Tréner Vám vypočíta

Optimálny PRÍJEM ENERGIE a zostaví vzorový jedálny lístok na niekoľko dní.

Ďalšie informácie a služby v rámci individuálneho programu

Meranie percenta telesného tuku, meranie krvného tlaku, výpočet indexov BMI, WHR, HV (BMR, VO2max). Zohľadnenie krvnej skupiny v stravovacom režime. Dlhodobá spolupráca a kontrola podľa záujmu klienta. Pre ženy, ktoré chcú redukovať hmotnosť a formovať postavu ponúkame 4-týždňové redukčné kurzy EASY IN BODY pre ženy. Pre pánov, ktorí nie sú spokojní so svojou postavou alebo si jednoducho chcú zlepšiť kondíciu, ponúkame balíky služieb pod názvom BEST IN BODY formovanie postavy pre pánov. Opäť podotýkam, že naše služby môže využívať skutočne každý, kto má záujem urobiť niečo pre svoje zdravie a to bez ohľadu na vek a športové ambície.

Muži - best in body

Kondičné a tvarovacie kurzy pre mužov BEST IN BODY

BEST IN BODY Kondičný a formovací kurz pre mužov ktorý poskytujeme výlučne v našom fitness clube sa skladá:

Z úvodnej diagnostiky a merania na pristroji IN BODY 370 s, na ktorej sa zisťuje aké stravovacie návyky ste mali doteraz, taktiež základné vstupné miery ( váha, výška, % tuku,podiel svalovej hmoty %, obvody.. ). Na základe týchto skutočností sa vypracuje jedálny lístok a idividuálny cvičebný plán. Počas konzultácie sa dohodnú aj predbežné časy, kedy by Vám vyhovoval tréning a v ktoré časy by Vám bol k dispozícii váš osobný tréner.

Cena tohto programu je 180,- eur a zahŕňa:


Výhodou je že osobný tréner prispôsobí Vášmu voľnému času a to kedykoľvek počas otváracích hodín fitness clubu.

meranie_muzi.jpg#asset:761


Ženy - easy in body

Redukčné kurzy pre ženy EASY IN BODY

EASY IN BODY Kondičný a formovací kurz pre ženy ktorý poskytujeme výlučne v našom fitness clube sa skladá:

Z úvodnej diagnostiky a merania na pristroji IN BODY 370 s, na ktorej sa zisťuje aké stravovacie návyky ste mali doteraz, taktiež základné vstupné miery ( váha, výška, % tuku,podiel svalovej hmoty %, obvody.. ). Na základe týchto skutočností sa vypracuje jedálny lístok a idividuálny cvičebný plán. Počas konzultácie sa dohodnú aj predbežné časy, kedy by Vám vyhovoval tréning a v ktoré časy by Vám bol k dispozícii váš osobný tréner.

Cena tohto programu je 160,- eur a zahŕňa:

Výhodou je že osobný tréner prispôsobí Vášmu voľnému času a to kedykoľvek počas otváracích hodín fitness clubu.

meranie_zeny.jpg#asset:762


Špeciálne plány

Programy šité na vašu mieru

MM FITNESS poskytuje každému svojmu klientovi v prípade záujmu nadštandardnú individuálnu starostlivosť. Po úvodnej diagnostike a na základe spoločne formulovaných cieľov ma každý klient možnosť zostavenia individuálneho tréningového plánu. Špeciálne poskytujeme najviac žiadané programy podľa cieľových skupín a podľa toho o čo konkrétne má klient záujem .Súčasťou našej ponuky sú špeciálne vytvorené programy zo zameraním pre tých ktorí nevedia ako na to a môžu si vybrať z nasledovnej ponuky

Chcete sa zbaviť nadbytočných kilogramov raz navždy, bez toho aby ste hladovali?

Sú toto Vaše ciele?

  • Znížiť váhu
  • Znížiť podiel tukovej zložky
  • Zlepšiť stravovacie návyky
  • Zlepšiť kardiovaskulárny a dýchací systém
  • Mať lepší pocit sám zo seba

Obsah programu:

  • Diagnostika, zloženie tela a tréningový plán
  • Tréning pod odborným vedením
  • Doporučenie vhodného stravovacieho režimu, výživové poradenstvo
  • Práca s tepovou frekvenciou
  • Stále vyhodnocovanie výkonu a pokroku

Radi by ste začali cvičiť, ale neviete ako nato? NIKDY NIE JE NESKORO!

Bojíte sa, že budete v posilňovni jediná/ý medzi svalovcami? U NÁS SA BÁŤ NEMUSÍTE! Pomôžeme vám zaradiť a zorientovať sa v vo fitness centre.

Sú toto Vaše ciele?

  • Naučiť sa cvičiť na strojoch a s vlastným telom
  • Zlepšiť svoju celkovú kondíciu a imunitu
  • Spevniť svalový korzet a stred tela
  • Zvýšiť pružnosť a ohybnosť tela
  • Znížiť alebo odstrániť bolesti chrbtice

Obsah programu:

  • Diagnostika, zloženie tela, zostavenie štartovacieho tréningového plánu a vyhodnotenie aktuálnej kondície
  • Cvičenie zamerané na správne držanie tela
  • Lekcie na maximálne využitie všetkých druhov cvičení
  • Individuálny tréning pod odborným vedením

Máte sedavé zamestnanie? Ste často za volantom? Potom to určite poznáte!

Sú toto Vaše ciele?

  • Znížiť a odstrániť bolesti v bedrovej a krčnej časti chrbtice
  • Zlepšiť celkovú flexibilitu a pružnosť svojho tela
  • Zvýšiť celkovú vitalitu organizmu
  • Znížiť frekvenciu bolestí hlavy a migrén

Obsah programu:

  • Zostava špeciálneho tréningového programu a vyhodnotenie aktuálnej kondície
  • Cvičenie zamerané na správne držanie tela
  • Špeciálny program Pilates, zdravý chrbát
  • Stále vyhodnocovanie pokroku

Budúce mamičky, prajete si jednoduchší tréning a po pôrode chcete rýchlo získať svoju postavu a kondíciu?

Sú toto Vaše ciele?

  • Byť fit aj počas tehotenstva
  • Rýchlo sa zotaviť po pôrode
  • Zamedziť naberaniu kilogramov
  • Vylepšiť návyk správneho držanie tela
  • Odbúrať bolesti chrbtice

Obsah programu

  • Diagnostika, zostavenie špecifického tréningového programu
  • Posilnenie panvového dna pre jednoduchší pôrode
  • Špeciálne cvičenie Pilates pre tehotné a po pôrode, dychové cvičenia
  • Posilňovacie a rehabilitačné cvičenie
  • Cvičenie zamerané na odbúranie tuku v oblasti stehien, lýtok a brucha

Nevenujete sa športu a začína Vám ochabovať telo?

Sú toto Vaše ciele?

  • Odbúrať bolesti chrbta
  • Posilniť brušné a chrbtové svalstvo
  • Znížiť podiel tukovej zložky
  • Zoštíhliť nohy a zadoček

Obsah programu:

  • Diagnostika, zloženie tela a zostavenie dlhodobého tréningového plánu
  • Vytýčenie najproblematickejších partií
  • Špeciálne skupinové lekcie ako pevné brucho, pekné pozadie, vytrvalostný spinning
  • Odporučenie stravovacieho režimu, výživové poradenstvo

Chcete sa cez sezónu udržať v kondícií?

Sú toto Vaše ciele?

  • Získať výbušnosť a vytrvalosť
  • Zvýšiť odolnosť svalového aparátu
  • Odbúrať svalové disbalancie
  • Vyhnúť sa vyčerpaniu pri vysokej záťaži

Obsah programu:

  • Diagnostika, zloženie tela, zostavenie periodizácie tréningu a vyhodnotenie aktuálnej kondície
  • Analýza cieľov a zostavenie individuálneho tréningového plánu
  • Adaptácia na zvýšenú fyzickú záťaž
  • Spinning, lekcie pevné brucho, spinflex, pilates, zdravý chrbát
  • Rezistenčný tréning
  • Konzultácia a podpora v oblasti výživy
  • Stále vyhodnocovanie výkonov a pokroku

Fyzická ako aj psychická sila je u seniorov dôležitá v každodennom živote. Ide predsa nielen o to pridať roky životu, ale aj pridať život rokom!

Sú toto Vaše ciele?

  • Odbúranie zdravotných problémov a obmedzení
  • Znížiť dopady rôznych ochorení
  • Zvýšiť vitalitu organizmu, zastaviť proces starnutia
  • Predchádzať cukrovke
  • Znížiť cholesterol a usadzovanie tukov v cievach

Obsah programu:

  • Diagnostika, zloženie tela
  • Špeciálny systém cvičení pri vysokom krvnom tlaku
  • Kardiovaskulárny program
  • Cvičenia Pilates, powerjoga, pevné brucho, pekné pozadie, ľahký spinning
  • Odborný dohľad pri každom cvičení

Náš tím

PaedDr. Peter Trnka

Tréner Fitness, kulturistiky a silového trojboja III. stupňa so zameraním sa na rozvoj silových, rýchlostných, koordinačných, vytrvalostných schopností, nárastu svalovej hmoty a redukcie telesnej hmotnosti.

Kontakt
Peter Trnka

Náš tím

Miro Staník

Naši tréneri vám vždy radi pomôžu a usmernia k správnemu tréningu.

Kontakt
Miro Staník

Náš tím

Stano Katreniak

Tréner Fitness, kulturistiky a silového trojboja III. stupňa so zameraním sa na rozvoj silových, rýchlostných, koordinačných, vytrvalostných schopností, nárastu svalovej hmoty a redukcie telesnej hmotnosti.

Kontakt
Stano Katreniak
Logo Mozolani Logo Vizua Logo Inbody Logo Multisport