Tréning

Cvičenie zahŕňa 2 druhy pohybu

1. TRÉNING VO FITNESSCENTRE (2-4 krát do týždňa) Cvičením sa spevňuje svalstvo celého tela s dôrazom na najviac zanedbané svalové skupiny, tvaruje telo, zrýchľuje metabolizmus a zabraňuje sa tzv. jojo efektu. Je to vlastne biosochárstvo. Svaly vašu postavu formujú a tuk ju deformuje

Tréner Vám zostaví INDIVIDUÁLNY TRÉNINGOVÝ PROGRAM, ktorý s vami názorne metodicky precvičí

2. AERÓBNY TRÉNING (2-6 krát do týždňa) Najčastejšie sa využíva stacionárny bicykel, aerobik, plávanie, jogging, korčuľovanie, rýchla chôdza a pod. Dôležité je vykonávať aeróbny tréning dostatočne dlho (lebo až po 15-20 minútach sa začínajú odbúravať tuky) a pri tepovej frekvencii asi 70% vášho tepového maxima (V02max).

Tréner Vám navrhne

NAJLEPŠÍ SPÔSOB AERÓBNEJ AKTIVITY ...a stanoví frekvenciu (počet hodín) jeho vykonávania tak, aby ste dosiahli stanovený cieľ (napríklad mínus 12 kg) v určenom termíne (napríklad 3 mesiace).
Tréner vám vypočíta tepovú frekvenciu (V02max) pri telesnej aktivite, aby vaša námaha nebola zbytočná.

Častejšom jedení počas dňa (5-7 krát za deň) a jedení v malých porciách, princípe oddelenej stravy, "zónovej" diéty, zohľadnením glykemického a inzulínového indexu potravín, uprednostňovaní potravín s vyšším obsahom BIELKOVÍN (stavebná zložka, zrýchlenie metabolizmu) a KOMPLEXNÝCH SACHARIDOV (ako postupný zdroj energie zabraňujúci pocitu "vlčieho" hladu a nasýtenia a zabezpečujúci vyrovnané vylučovanie inzulínu), vylúčení potravín obsahujúcich živočíšne TUKY (napr.údeniny) a JEDNODUCHÉ SACHARIDY (sladkosti, potraviny z bielej múky), konzumácii zeleniny, cereálií, cestovín, ryže, strukovín (hlavne sóje), ovocia, bieleho mäsa (kuracie,morčacie,rybie) a nízkotučných mliečnych výrobkov, pitnom režime (denne vypiť 3-4 litre vody).

Tréner Vám vypočíta

Optimálny PRÍJEM ENERGIE a zostaví vzorový jedálny lístok na niekoľko dní.

Ďalšie informácie a služby v rámci individuálneho programu

Meranie percenta telesného tuku, meranie krvného tlaku, výpočet indexov BMI, WHR, HV (BMR, VO2max). Zohľadnenie krvnej skupiny v stravovacom režime. Dlhodobá spolupráca a kontrola podľa záujmu klienta. Pre ženy, ktoré chcú redukovať hmotnosť a formovať postavu ponúkame 4-týždňové redukčné kurzy EASY IN BODY pre ženy. Pre pánov, ktorí nie sú spokojní so svojou postavou alebo si jednoducho chcú zlepšiť kondíciu, ponúkame balíky služieb pod názvom BEST IN BODY formovanie postavy pre pánov. Opäť podotýkam, že naše služby môže využívať skutočne každý, kto má záujem urobiť niečo pre svoje zdravie a to bez ohľadu na vek a športové ambície.

Kondičné a tvarovacie kurzy pre mužov BEST IN BODY

BEST IN BODY Kondičný a formovací kurz pre mužov ktorý poskytujeme výlučne v našom fitness clube sa skladá:

Z úvodnej diagnostiky a merania na pristroji IN BODY 370 s, na ktorej sa zisťuje aké stravovacie návyky ste mali doteraz, taktiež základné vstupné miery ( váha, výška, % tuku,podiel svalovej hmoty %, obvody.. ). Na základe týchto skutočností sa vypracuje jedálny lístok a idividuálny cvičebný plán. Počas konzultácie sa dohodnú aj predbežné časy, kedy by Vám vyhovoval tréning a v ktoré časy by Vám bol k dispozícii váš osobný tréner.

Cena tohto programu je 230,- eur a zahŕňa:

• vstupnú diagnostiku rozšírené meranie a analýza tela na prístroji IN BODY
• 10 hodín s osobným trénerom ktorý sa vám bude venovať počas celej doby vášho tréningu
• pernamentku do fitness clubu

Výhodou je že osobný tréner prispôsobí Vášmu voľnému času a to kedykoľvek počas otváracích hodín fitness clubu.

Redukčné kurzy pre ženy EASY IN BODY

EASY IN BODY Kondičný a formovací kurz pre ženy ktorý poskytujeme výlučne v našom fitness clube sa skladá:

Z úvodnej diagnostiky a merania na pristroji IN BODY 370 s, na ktorej sa zisťuje aké stravovacie návyky ste mali doteraz, taktiež základné vstupné miery ( váha, výška, % tuku,podiel svalovej hmoty %, obvody.. ). Na základe týchto skutočností sa vypracuje jedálny lístok a idividuálny cvičebný plán. Počas konzultácie sa dohodnú aj predbežné časy, kedy by Vám vyhovoval tréning a v ktoré časy by Vám bol k dispozícii váš osobný tréner.

Cena tohto programu je 200,- eur a zahŕňa:

• vstupnú diagnostiku rozšírené meranie a analýza tela na prístroji IN BODY
• 8 hodín s osobným trénerom ktorý sa vám bude venovať počas celej doby vášho tréningu
• pernamentku do fitness clubu

Výhodou je že osobný tréner prispôsobí Vášmu voľnému času a to kedykoľvek počas otváracích hodín fitness clubu.

Programy šité na vašu mieru

MM FITNESS poskytuje každému svojmu klientovi v prípade záujmu nadštandardnú individuálnu starostlivosť. Po úvodnej diagnostike a na základe spoločne formulovaných cieľov ma každý klient možnosť zostavenia individuálneho tréningového plánu. Špeciálne poskytujeme najviac žiadané programy podľa cieľových skupín a podľa toho o čo konkrétne má klient záujem .Súčasťou našej ponuky sú špeciálne vytvorené programy zo zameraním pre tých ktorí nevedia ako na to a môžu si vybrať z nasledovnej ponuky